יום ראשון, 25 בספטמבר 2016

דיאטה ופנילאלנין, חומצת אמינו המסייעת לדיאטה והרזיה

דיאטה ופנילאלנין, חומצת אמינו המסייעת לדיאטה והרזיה עם דר קובי עזרא (תודה לאתר: http://diet2all.net/.

אוקיי, אז החלטת לרדת במשקל ולקחת אחריות על הבריאות שלכם. אך איך אתם מתמודדים עם התקפות והרעב לג'נק פוד בשעת לילה מאוחרת ואת התשוקה אחרי הצהריים לממתקים, עוגיות, וצ'יפס? אם אתם באמת רצינים לגבי לקיחת האחריות על התיאבון נמאס נלחם התשוקה מקילוגרמים שהתווספו, הנה דרך בטוחה לנהל את הרגלי האכילה שלכם ובסופו של דבר לצור משקל תחת שליטה!






פנילאלנין היא חומצת אמינו חיונית שפועלת כמדכאת תיאבון ע"י שחרורו של כולציסטוקינין - הורמון אשר המעיים מאותתים למוח להרגיש את תחושת השובע לאחר האכילה.



כך עובדת שליטה בתיאבון: כולציסטוקינין (CCK) משתחרר לאחר שהמזון מזין את הבטן. הוא גורם לעיכול להיות יותר איטי ולאחר מכן מעביר את המסר למוח שאנו "מלאים"... כך התיאבון פוחת באופן טבעי. האומנם זה לוקח קצת זמן, בדרך כלל כ-20 דקות בקירוב.



פנילאלנין נמצאת מגוון רחב של מזונות, לרבות שקדים, אבוקדו, בננות, אורז חום, גבינה, תירס, ביצים, דגים, שעועית, בוטנים, גרעיני דלעת, שומשום, ומוצרי סויה. הבעיה היא, שצריך לאכול הרבה קלוריות נוספות על מנת לקבל את המינון היעיל של חומצת אמינו הנ"ל.



אם אנו נוולים פנילאלנין 30 דקות עד שעה לפני אכילת ארוחה, נוכל להבחין כי אנו נרגיש מלאים מהר יותר - כך שאיננו מציפים את גופנו בקלוריות נוספות שאנו לא צריכים!. http://fastdiet2u.blogspot.com/



מחקר על פנילאלנין: היכולת של L-פנילאלנין לדכא תיאבון ע"י גירוי הייצור של הורמון מדכאי התיאבון, כולציסטוקינין, הוכחה במחקר מעבדה עם קופי רזוס.  מהמבחן עולה כי פנילאלנין עוזרת לשחרר את הכולציסטוקינין, ההורמון שמדכא את התיאבון.



משפר את מצב הרוח: שינויים בתזונה ובאורח טבעי עשויים לשנות את הכימיה של המוח שלנו.



שלוש צורות לפנילאלנין

פנילאלנין, יחד עם שתי חומצות אמינו אחרות, טירוזין ומתיונין, עוזרות לייצור  האדרנלין בגוף. בה בעת הוא גם מבשר לחלבונים ואנזימים אחרים, לרבות נוראפינפרין, אפינפרין, דופאמין. הפניל אלנין זמינה בשלוש צורות שונות: L, D, ו- DL. צורת L היא הנפוצה ביותר הוא הסוג המאוגדת לחלבונים בגופנו. צורת D פועלת כמשכת כאבים, וה- DL הוא שילוב של השניים.

דיאטה ופנילאלנין, חומצת אמינו המסייעת לדיאטה והרזיה

דיאטה ופנילאלנין, חומצת אמינו המסייעת לדיאטה והרזיה עם דר קובי עזרא (תודה לאתר: http://diet2all.net/.

אוקיי, אז החלטת לרדת במשקל ולקחת אחריות על הבריאות שלכם. אך איך אתם מתמודדים עם התקפות והרעב לג'נק פוד בשעת לילה מאוחרת ואת התשוקה אחרי הצהריים לממתקים, עוגיות, וצ'יפס? אם אתם באמת רצינים לגבי לקיחת האחריות על התיאבון נמאס נלחם התשוקה מקילוגרמים שהתווספו, הנה דרך בטוחה לנהל את הרגלי האכילה שלכם ובסופו של דבר לצור משקל תחת שליטה!






פנילאלנין היא חומצת אמינו חיונית שפועלת כמדכאת תיאבון ע"י שחרורו של כולציסטוקינין - הורמון אשר המעיים מאותתים למוח להרגיש את תחושת השובע לאחר האכילה.



כך עובדת שליטה בתיאבון: כולציסטוקינין (CCK) משתחרר לאחר שהמזון מזין את הבטן. הוא גורם לעיכול להיות יותר איטי ולאחר מכן מעביר את המסר למוח שאנו "מלאים"... כך התיאבון פוחת באופן טבעי. האומנם זה לוקח קצת זמן, בדרך כלל כ-20 דקות בקירוב.



פנילאלנין נמצאת מגוון רחב של מזונות, לרבות שקדים, אבוקדו, בננות, אורז חום, גבינה, תירס, ביצים, דגים, שעועית, בוטנים, גרעיני דלעת, שומשום, ומוצרי סויה. הבעיה היא, שצריך לאכול הרבה קלוריות נוספות על מנת לקבל את המינון היעיל של חומצת אמינו הנ"ל.



אם אנו נוולים פנילאלנין 30 דקות עד שעה לפני אכילת ארוחה, נוכל להבחין כי אנו נרגיש מלאים מהר יותר - כך שאיננו מציפים את גופנו בקלוריות נוספות שאנו לא צריכים!. http://fastdiet2u.blogspot.com/



מחקר על פנילאלנין: היכולת של L-פנילאלנין לדכא תיאבון ע"י גירוי הייצור של הורמון מדכאי התיאבון, כולציסטוקינין, הוכחה במחקר מעבדה עם קופי רזוס.  מהמבחן עולה כי פנילאלנין עוזרת לשחרר את הכולציסטוקינין, ההורמון שמדכא את התיאבון.



משפר את מצב הרוח: שינויים בתזונה ובאורח טבעי עשויים לשנות את הכימיה של המוח שלנו.



שלוש צורות לפנילאלנין

פנילאלנין, יחד עם שתי חומצות אמינו אחרות, טירוזין ומתיונין, עוזרות לייצור  האדרנלין בגוף. בה בעת הוא גם מבשר לחלבונים ואנזימים אחרים, לרבות נוראפינפרין, אפינפרין, דופאמין. הפניל אלנין זמינה בשלוש צורות שונות: L, D, ו- DL. צורת L היא הנפוצה ביותר הוא הסוג המאוגדת לחלבונים בגופנו. צורת D פועלת כמשכת כאבים, וה- DL הוא שילוב של השניים.

יום רביעי, 21 בספטמבר 2016

חיטוב השרירים והגוף עם חומצות אמינו

חיטוב השרירים וחומצות אמינו לגוף מעוצב עם דר' עזרא יעקב (תודה לאתר שלו: http://diet2all.net).

חומצות אמינו הן תרכובות טבעיות שהגוף זקוק כדי לתפקד ולשרוד. כ- 20 אחוזים מהגוף האנושי מורכב מחלבונים. חומצות אמינו הן הבסיס אל מולקולות החלבון. משמעות הדבר היא כי לחומצות אמינו תפקיד עצום בתהליכים ביולוגיים שונים רבים המאפשרים לנו לרדת במשקל, להיות אנרגטיים יותר, ולחיות חיים טובים יותר.






כאשר אנו אוכלים מזונות עשירים בחלבון, מולקולות החלבון מפורקות לחומצות אמינו. אלו מתחילים לעבוד להתעורר הורמונים לשריפת שומנים וכו', תיקון ולהגן רקמות ועצמות, חלקם אף יש את היכולת לחצות את מחסום הדם-מוח לעודד התפתחות מוח בריא. בדרך כלל חומצות אמינו מסווגות לשתי הקבוצות הבאות: חיוניות ובלתי חיוניות. http://bodybuilding-4-u.blogspot.com/

קריאטין היא חומצת אמינו אשר רבים מהספורטאים בתחום בניית השרירים  משתמשים ליצירת אנרגיה. עם זאת, מחקרים הניבו תוצאות מעורבות כאשר מנסים להוכיח את הטענות הנ"ל. בינתיים, באוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי קובע כי מספר מחקרים קליניים הראו  שתוספת קריאטין יכולה להוביל לעליה במסת השריר הרזה ולעלייה בכוח כאשר נעשה שימוש במהלך תוכניות פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית. עם זאת, רמות גבוהות של קריאטין יכולות לתרום לנזק בכליות, תוספים יכולים לגרום לירידה בייצור הטבעי של חומצות אמיניות בגוף.

יום ראשון, 18 בספטמבר 2016

ויטמין D ויצירתו מאור השמש שבעורנו

ויטמין D ויצירתו מאור השמש בעורנו. http://diet2all.net/

ויטמין D המכונה גם ויטמין השמש, יכול להיות מיוצר בגוף עם חשיפה לשמש או מאכילתו במזון או תוספי תזונה.

צריכה נאותה של ויטמין D חשוב בוויסות הסידן והזרחן, תחזוקת העצמות ושיניים בריאות, מספק השפעה מגנה מפני מספר מחלות ומצבים, כגון: סרטן, סוכרת מסוג 1 וטרשת נפוצה.






לויטמין D תפקידים רבים בגוף, הויטמין עוזר:

לשמור על בריאות עצמות ושיניים

תמיכה בריאות מערכת החיסון, המוח ומערכת העצבים.

לווסת את רמות אינסולין ולסייע טיפול בסוכרת.

ראיות מצביעות על פונקצית לבריאות לב וכלי דם.

משפיע על הביטוי של גנים המעורבים בהתפתחות סרטן.



למרות השם, ויטמין D נחשב לפרו-הורמון ולא לויטמין. הסיבה לכך היא כי הגוף מסוגל לייצר ויטמין D משלו דרך הפעולת אור השמש על העור, בעוד ויטמינים הם חומרים מזינים כי גופנו אינו יכול לסנתז אותם ולכן הוא חייב להיתקבל באמצעות דיאטה או תוספי תזונה.



הערכה היא שחשיפה הגיונית לשמש על עור חשוף למשך 5-10 דקות 2-3 פעמים בשבוע מאפשרת לגוף את היכולת לייצר מספיק ויטמין D, אך ויטמין D יש זמן מחצית חיים של שבועות בלבד. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי עד כ-50% מהמבוגרים והילדים ברחבי העולם לוקים בחסר ויטמין D. ישנם מספר גורמים התורמים למחסור בויטמין D.



ויטמין D מיוצר כאשר השמש וממירה את הכולסטרול שבעוררנו ל- calciol (ויטמין D3). אז ויטמין D3 מומר calcidiol (25-hydroxyvitamin D3) בכבד. ואז הכליות ממירות calcidiol לצורה הפעילה של ויטמין D, קלציטריול שנקרא (1,25-hydroxyvitamin D3). ככזה, תרופות ממשפחת הסטטינים ותרופות אחרות או תוספים המעכבים את יצור הכולסטרול, תפקודי כבד או תפקוד כליות יכולים לפגוע בסינתזה של ויטמין D.