דיאטה מהירה להרזות במהירות עם דר' קובי עזרא Ph.D. להלן מספר טיפים על דיאטה הרזיה לחיטוב הגוף.
סיבה נוספת לאימון כוח הבונה רקמת שריר רזה, ששורפת יותר קלוריות - בעבודה או במנוחה - 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. ככל שיש לנו יותר מסת שרירים מפותחת יותר, כך אנו נשרוף יותר קלוריות!. איך מתחילים אימוני כוח? נסו להתחיל במספר שכיבות סמיכה או סקוואטים.
הקפסאיצין יכול לעזור לנו לשרוף קלוריות. הסיבה לכך הוא קפסאיצין הנמצא מפלפלים חריפים קאיין, עשוי להגביר את שחרור הורמוני הסטרס בגופנו, כמו אדרנלין, אשר יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך ואת היכולת שלך לשרוף קלוריות. כמו גם מועילים, הם: ג'ינג'ר, כורכום, פלפל שחור, אורגן.
דר' קובי עזרא Ph.D מספר על מלטונין הורמון השינה, המופרש מבלוטת איצטרובל.
תודה לאתר: http://diet2all.net
מלטונין הוא הורמון טבעי המופרש במלוטת האצטרובל. זוהי בלוטה בגודל אפונה ממוקמת בדיוק מעל באמצע המוח. במשך היום האצטרובל אינו פעיל. כאשר השמש שוקעת וחושך שולט, בלוטת האצטרובל "פועלת" ע"י SCN ומתחילה לייצר את ההורמון העיקרי שלה - מלטונין, המשתחרר לדם. בדרך כלל, זה קורה בסביבות 9 בערב. כתוצאה מכך, רמות המלטונין עולות הדם בצורה חדות ואנו מתחילים להרגיש פחות ערניים ויותר עייפים. רמות מלטונין שהיית הדם גבוהות במשך כ -12 שעות - כל הלילה - לפני שהאור של יום חדש כאשר הם נופלים בחזרה לרמות היום נמוכות בכ 9 בבוקר. רמות בשעות היום של מלטונין הן בקושי מורגשות. Melatonin...
ד"ר קובי עזרא Ph.D מספר על ניצול השומנים לאנרגיה בנשים וגברים, שריפת שומנים בנשים.
השוואה בין גברים לנשים וניצול השומן באימונים, האם נשים שורפות יותר שומן באימונים?...
חמצון השומנים בגוף, הבסיס שונה בשני המינים על פי מיקום אנטומי של רקמת השומן. Recenti Prog Med. 1989 Apr;80(4):177-9.
למרות שפעילות גופנית עשויה להגביר את כמות שומן למטבוליזם, ייתכנו הבדלים בין המינים בדרך שבה אנו מאחסנים ומעכלים שומן בזמן מנוחה ופעילות גופנית.
איך הגוף מאחסן שומנים? השומן מתאחסן בגוף בצורת טריגליצרידים. הטריגליצרידים (TG) מורכבים משלוש חומצות שומן חופשיות (FFA) מולקולות מוחזקות ביחד ע"י מולקולה של גליצרול. רוב השומן בגופנו מאוחסן בתאי השומן אשר נקראים adipocytes. השומן יכול להתאחסן כ"טיפות" בתאי שריר שלד. טיפות שומן הנקראות טריגליצרידים תוך שרירית (IMTG) והם עשויים לאחסן כ- 2000-3000 קק"ל של אנרגיה אצורה. במהלך האימונים, הטריגליצרידים בתאי השומן, תאי שריר, בדם יכול להתפרק (ליפוליזה תהליך הנקרא) ומשמשים כדלק לשרירים.
הבדלים בין המינים באחסון השומן?: מבוססת היטב היות ולנשים בדרך כלל יש אחוז גבוה יותר של שומן בגוף מאשר גברים. אחוז שומן עודף בגוף נחשב לאינדיקציה של השמנת יתר. חלוקת השומן בגוף משתנה באוכלוסייה ומהווה כגורם הקובע של סיכון לתחלואה קרדיווסקולרית. יש אנשים בעלי כמות שומן גבוה יותר בתוך ומסביב לאיזור הבטן.
השמנה הנ"ל נקראת השמנת תפוח, האופיינית ביותר בקרב גברים. סוג הגוף הנ"ל (אנדרואיד) קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם. סוג הגוף הנפוץ ביותר בקרב נשים הוא gynoid, הניקרא גם השמנת אגס.
מבנה גוף זה מאופיין ממאגרי השומן במותן והירך באזור. ההסברים המדעיים בהבדלים של חלוקת השומן בגוף בין גברים ונשים הם ידועים ברובם, אם כי הבדלי הורמונים, קולטנים להורמון, וריכוזי אנזים בעלי תפקיד חשוב.
תעוקת חזה טיפול טבעי בשיטת דר' קובי עזרא. כאבים בחזה אחת התלונות הנפוצות ביותר הגורם לאנשים לבקר במחלקה לרפואה דחופה. כאבים בחזה הנגרמים ע"י זרימת דם מופחתת אל הלב נקרא אנגינה פקטוריס או פשוט תעוקות חזה. אנשים מתארים את זה כמו תחושה של אטימות, סחוט, כבדות, שריפה ולחץ מאחורי עצם החזה.
הסימפטומים של אנגינה פקטוריס ומאפיינים אחרים הם כאב בבטן במרכז העליון, בגב, באזור הצוואר, הלסת או הכתפיים וכן בחילות, עייפות, קוצר נשימה, הזעה וסחרחורת. נשים יכולות לחוות תופעות אלה גם ללא כאבים בחזה או עם חוסר נוחות בחזה.
גורמי סיכון עיקריים עבור כאבים בחזה או אנגינה פקטוריס, הם: עישון סיגריות, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, אורח חיים בלתי פעיל וגם היסטוריה משפחתית של מחלות לב.
בשל תסמינים דומים, אנגינה פקטוריס פעמים רבות היא אבחנה מבדלת של התקפי לב ולכן טועים.
לעתים קרובות יותר, היא מתעוררת במהלך האימון נעלמת בעת עצירה. כמו כן, בדרך כלל נעלם לאחר נטילת תרופות מרשם, כגון: ניטרוגליצרין - ה. אבל אסור לקחת אנגינה קלות כפי שהוא יכול להיות סימן אזהרה להתקף לב בעתיד.
אנגינה פקטוריס הוא בדרך כלל סימפטום של הצטברות הפלאק בעורקים של הלב. כאבים בחזה, לעומת זאת, יכולים גם להיות תסמין של התכווצות שרירים, דלקת בדרכי נשימה עליונה, כיב קיבה, עיכול ומחלות שלפוחית שתן.
1. תמיכה ייצור הדופמין ע"י הבטחה נאותה של מקדמים ליצור הנוירוטרנסמיטור - דופמין. זאת ע"י הספקת חומצות אמינו ספציפיות ושיתוף גורמים שונים (ויטמינים ומינרלים).
2. בהתחשב בטיפול התרופתי יחד עם המזון והעיתוי של תרופות, כדי לשפר את היעילות ולהפחית תופעות לוואי.
3. אופטימיזציה של המצב התזונתי וטיפול נלווה שיתוף (תסמינים שעשויים לא להיחשב בשל פרקינסון אך להתרחש לצידה - אשר לגורמים תזונתיים עשויים להיות תרומה, כגון: עצירות, דיכאון, עייפות, נדודי שינה.
