דיאטה בהריון בשיטת קובי עזרא. שמירה על תזונה בריאה במהלך ההיריון חשובה מאוד. במהלך תקופת ההריון, גופך זקוק לחומרים מזינים נוספים, ויטמינים ומינרלים. למעשה, ייתכן שתצטרכו 350–500 קלוריות נוספות בכל יום במהלך השליש השני והשלישי.
שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת במהלך ההריון היא חיונית לרווחת האם והתינוק המתפתח כאחד. להלן מספר הנחיות כלליות לתזונה בריאה להריון:
1. אכלו מגוון מזונות: שאפו לכלול מגוון רחב של מזונות עשירים בחומרים מזינים בתפריט שלכם, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב. זה יעזור להבטיח שאתה והתינוק שלך תקבלו ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה חיוניים.
2. חומצה פולית וחומצה פולית: צריכה מספקת של חומצה פולית/פולית חשובה להתפתחות הצינור העצבי של התינוק. כלול מזונות כגון עלים ירוקים, פירות הדר, קטניות ודגנים מועשרים בתזונה שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ גם על תוסף טרום לידתי המכיל חומצה פולית.
3. מזונות עשירים בברזל: הברזל חיוני לייצור תאי דם אדומים ולמניעת אנמיה במהלך ההריון. כלול מזונות עשירים בברזל כמו בשר רזה, עופות, דגים, שעועית, דגנים מועשרים וירקות עלים בתזונה שלך. שילוב מזונות אלה עם מקורות עשירים בויטמין C (למשל, פירות הדר) יכול לשפר את ספיגת הברזל.
4. סידן וויטמין D: סידן חיוני להתפתחות העצמות והשיניים של תינוקך. כלול מוצרי חלב, חלב מועשר על בסיס צמחי, עלים ירוקים ומזונות עשירים בסידן בתזונה שלך. ויטמין D מסייע בספיגת סידן, אז הקדישו זמן בחוץ לחשיפה לאור שמש טבעי או שקול תוסף ויטמין D במידת הצורך.
5. חומצות שומן אומגה 3: חומצות שומן אומגה 3, במיוחד DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית), חשובות להתפתחות המוח והעיניים של התינוק. כלול דגים שומניים (כמו סלמון), אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן בתזונה שלך. אם אינך צורכת דגים, התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי תוספי DHA המופקים מאצות.
6. הידרציה: שתו הרבה מים לאורך היום כדי לשמור על לחות ולתמוך בנפח הדם המוגבר במהלך ההריון.
7. הימנעי ממזונות מסוימים: יש להימנע ממזונות מסוימים במהלך ההריון בשל הסיכון למחלות המועברות במזון או לפגיעה אפשרית בתינוק. אלה כוללים בשר נא או מבושל, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב לא מפוסטרים, בשרים מעדניות ודגים מסוימים עשירים בכספית (למשל, כריש, דג חרב).
תזונה נטולת חומרי תזונה מרכזיים עשויה להשפיע לרעה על התפתחות התינוק.
הרגלי אכילה לקויים ועודף משקל עודף עשויים גם להעלות את הסיכון שלך לסוכרת הריון ולסיבוכי הריון או לידה. במילים פשוטות, בחירת מזונות בריאים ומזינים תעזור להבטיח את בריאותך ואת תינוקך.
מוצרי חלב במהלך ההיריון צריכים חלבון וסידן נוסף בכדי לענות על צרכיו של העובר הגדל. מוצרי חלב מכילים שני סוגים של חלבון איכותי: קזאין ומי גבינה.
חלב הוא המקור התזונתי הטוב ביותר לסידן, ומספק כמויות גדולות של זרחן, ויטמיני B שונים, מגנזיום ואבץ.
הוא מכיל יותר סידן מרוב מוצרי החלב האחרים. סוגים מסוימים מכילים גם חיידקים פרוביוטיים, התומכים בבריאות העיכול. אנשים שרגישים ללקטוז עשויים גם להיות מסוגלים לסבול יוגורט, במיוחד יוגורט פרוביוטי.
נטילת תוספי פרוביוטיקה במהלך ההיריון עשויה להפחית את הסיכון שלך לסיבוכים כמו רעלת הריון, סוכרת הריון, דלקות בנרתיק ואלרגיות.
לסיכום ניתן לומר שמוצרי חלב, במיוחד יוגורט, הם בחירה מצוינת עבור נשים בהריון. הם עוזרים לך לענות על צורכי חלבון וסידן מוגברים. פרוביוטיקה עשויה גם לסייע בהפחתת הסיכון לסיבוכים.
קטניות קבוצת אוכל זו כוללת עדשים, אפונה, שעועית, חומוס, פולי סויה ובוטנים. קטניות הן מקורות מצוינים מבוססי צמח לסיבים תזונתיים, חלבונים, ברזל, חומצה פולית (B9) וסידן - כל מה שגופך זקוק לו יותר במהלך ההריון.
הפולאט (חומצה פולית) הוא אחד מוויטמיני B. הויטמין מאוד חשוב לבריאות האם והעובר, במיוחד בשליש הראשון.
עם זאת, מרבית הנשים ההרות אינן צורכות כמעט מספיק חומצה פולית. דבר העשוי להיות קשור לסיכון מוגבר למומים בצינור העצבים ומשקל לידה נמוך. צריכת חומצה לא מספקת עלולה גם היא לגרום ילדכם להיות מועדים יותר לזיהומים ומחלות בהמשך חייו.
הריון ובריאות האם והעובר עם קובי עזרא. הריון אמנם הוא לא זמן לדיאטה, ובכל זאת לשמירה על עלייה תקינה במשקל יש חשיבות מכרעת על בריאות האם והעובר. הריון אמנם הוא לא זמן לדיאטה,...
קובי עזרא מספר על בדיקות דם ושתן החשובות לנשים בהריון, על מה הן מעידות?. ומה קורה כשהערכים אינם תקינים? וכו'... בדיקות דם ושתן לנשים בהריון: בדיקות דם להריון הרות בדיקות.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה