יום שלישי, 31 במרץ 2015

הרזיה מהירה בטוחה ודיאטה נכונה

הרזיה מהירה בטוחה ודיאטה נכונה, בשיטת הדיאטה של Diet2All.


טיפ להרזיה מהירה בטוחה ודיאטה נכונה: תרגיל בזמן בזמן הנכון כמטלות. כדי לעשות הרבה טיולים ככל האפשר בהליכה, לטייל עם הכלב שלוש פעמים ביום, לנקות אבק, לטאטא, ועוד במרץ רב.



להגביר את כמות הליכה היומית שאנו עושים. יש לבחור לעלות במדרגות ולא במדרגות הנעות ולהחנות רחוק מהחנות וכך ללכת יותר ברגל.



רצוי להתחל לעשות תחביבים שיש בהם הליכות ופעילויות שונות, גם אם זה לא נשמע כמו "תרגיל בחדר הכושר". כמו גינון, בניית פרויקטים קטנים, לשחק עם בעלי חיים הם דרכים נהדרות כדי לשרוף קלוריות עודפות.



יום רביעי, 25 במרץ 2015

אוסטיאופורוזיס עצמות חלשות

אוסטיאופורוזיס עצמות חלשות עם ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/PAGE41.asp

מה גורם לאוסטאופורוזיס? גורמי סיכון רבים יכולים להוביל לאובדן עצם ואוסטאופורוזיס.



גורמי סיכון שאתה לא יכול לשנות כוללים: מין. נשים לקבל אוסטיאופורוזיס לעתים קרובות יותר מאשר גברים.



גיל. אתה מבוגר, כך גדל הסיכון לאוסטאופורוזיס.



גודל גוף. נשים קטנות, רזה נמצאות בסיכון גבוה.



אתניות. נשים לבנות ואסיה נמצאות בסיכון הגבוה ביותר. בנשים שחורות והיספניות סיכון נמוך יותר.



ההיסטוריה משפחתית. אוסטאופורוזיס נוטה לעבור בתורשה. אם אחד מבני משפחה יש אוסטאופורוזיס או שברים העצמות, יש סיכוי גדול יותר שיהיה יותר מדי.



גורמי סיכון אחרים הם: הורמוני מין. רמות אסטרוגן נמוכות עקב חסר בתקופות וסת או גיל המעבר עלולות לגרום לבריחת סידן בנשים. רמות נמוכות של טסטוסטרון יכולות להביא על אוסטאופורוזיס בגברים.



אנורקסיה נרבוזה. הפרעת אכילה זו עלולה לגרום לאוסטאופורוזיס.



סידן וצריכת ויטמין D. תזונה דלה בסידן ובוויטמין D גורם לך להיות יותר פגיע לאובדן עצם.



שימוש בתרופות. תרופות מסוימות מגבירות את הסיכון לאוסטאופורוזיס.



רמת פעילות. חוסר פעילות גופני או מנוחה ארוכת טווח המיטה יכול לגרום לעצמות חלשות.



עישון. סיגריות הן רעות לעצמות, והלב, וריאות, מדי.



שתיית אלכוהול. יותר מדי אלכוהול יכול לגרום לאובדן עצם ועצמות שבורות.



אך ניתן למנוע אוסטאופורוזיס? יש הרבה צעדים שניתן לנקוט כדי לסייע לשמור על העצמות שלך בריאים. כדי לסייע לשמור על העצמות חזקות ולהאט את אובדן עצם, תוכל: הקפד על תזונה עשירה בסידן ובוויטמין D

תרגיל, לא שותה בעודף או עשן.

תזונה בריאה עם מספיק סידן ויטמין D מסייעת להפוך את העצמות שלך חזקות. אנשים רבים מקבלים פחות ממחצית סידן שהם צריכים. מקורות טובים לסידן הם: חלב דל שומן, יוגורט, גבינה.

ויטמין D נחוץ לעצמות חזקות.



תירגול גופני: פעילות גופנית מסייעת לנו לחזק את העצמות. בכדי להגדיל את כוח העצם, תוכל: לטייל, לרוץ, לעלות במדרגות, להרים משקולות, לריקוד וכו'.



אורח חיים בריאים: עישון הוא רע לעצמות, כמו גם ללב ולריאות. כמו כן, אנשים ששותים הרבה אלכוהול נוטים יותר לאובדן עצם ועצמות הנוטות לשברית עקב תזונה דלה ברכיבי תזונה חשובים וסיכון גבוהה יותר של נפילות.



מהם התסמינים של אוסטאופורוזיס? אוסטאופורוזיס נקרא "המחלה השקטה" משום שעצם איבד מסת העצם הינו ללא סימנים.



איך מאבחנים אוסטאופורוזיס? בדיקת צפיפות עצם היא הדרך הטובה ביותר בכדי לבדוק את בריאות העצם שלך.

בדיקה זו יכולה: לאבחן אוסטאופורוזיס ולהגיד לך אם אנו צפויים לשבור עצם.

בדוקת את חוזק עצם: לראות אם הטיפולים אכן יעילים.



איך מטפלים באוסטאופורוזיס? טיפול באוסטאופורוזיס כולל: תזונה מאוזנת עשירה בסידן ובוויטמין D.



תכנית פעילות גופנית: אורח חיים בריאים, תרופות, במידת צורך.



איך אני יכול למנוע נפילות? גברים ונשים עם אוסטאופורוזיס צריכים לדאוג שלא ייפלו. הנפילה יכולה לשבור להם את העצמות.

ישנם מספר סיבות לנפילה, וכן: ראייה ירודה, איזון גרוע, מחלות מסוימות שעלולות להשפיע על אופן ההליכה. סוגים מסוימים של תרופות, כגון כדורי שינה.



מהי אוסטאופורוזיס?

מהי אוסטאופורוזיס? ד"ר קובי עזרא מסביר אודות המחלה. http://diet2all.net/PAGE41.asp

אוסטאופורוזיס הינה מחלה שבה העצמות נוטות להיות חלשות יותר וכך גוברת הנטייה לשבורים.



אנשים עם אוסטאופורוזיס לרוב לשבור עצמות במפרק הירך, עמוד השדרה, ושורש כף היד.



מי מקבל אוסטאופורוזיס? בארצות הברית, יש יותר מ-40 מיליון אנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס או נמצאים בסיכון גבוה בשל מסת עצם נמוכה.



אוסטאופורוזיס יכול להתרחש בשני הגברים ונשים ובכל גיל, אך היא שכיחה ביותר בקרב נשים מבוגרות.




מי יפתח אוסטאופורוזיס?!

מהי אוסטאופורוזיס עם ד"ר יעקב עזרא. http://diet2all.net/PAGE41.asp

מי יפתח אוסטאופורוזיס?!

תת-תזונה, וספיגה ירודה עלולים לגרום לאוסטאופורוזיס. הפרעות תזונה ועיכול שיכול להטות מראש לאוסטאופורוזיס כוללות את מחלת צליאק, מחלת קרוהן,  קוליטיס כיבה, סיסטיק פיברוזיס, אי סבילות ללקטוז (סוכר החלב), ניתוחים (לאחר כריתת קיבה, מעיים) ומחלת כבד חמורה (שחמת ראשונית של מרה במיוחד).



אנשים עם בולימיה יכולים גם לפתח אוסטאופורוזיס. אלו עם צריכת סידן נאותה אחר יכולים לפתח אוסטאופורוזיס עקב חוסר היכולת לספוג סידן ו / או ויטמין די ומיקרונוטריאנטים (micronutrients), כגון: ויטמין K או מחסור בויטמין B12 עלולים גם לתרום.



הגורמים לאוסטאופורוזיס

הגורמים לאוסטאופורוזיס עם ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/PAGE41.asp



הכמות המקסימלית בצפיפות העצם באדם נוצרת בגיל 30 לרוב. נשים מאבדות מסת עצם במהירות רבה יותר בהשוואה לגברים.



גורמים לאוסטאופורוזיס גורמי הסיכון החשובים ביותר לאוסטאופורוזיס הם ההתקדמות בגיל = זקנה (בגברים ונשים) ומין נשי, מחסור באסטרוגן הבא בגיל המעבר או עקב כריתת השחלות כך תיהיה ירידה מהירה בצפיפות עצם, ואילו בקרב גברים, ירידה ברמות הטסטוסטרון ישנה השפעה דומה (אך פחות מובהקת).



גזעים: בעוד שהאוסטאופורוזיס מתרחש אצל אנשים מכל הקבוצות האתניות, מוצא אירופאי או אסייתי נוטות יותר לפתח אוסטאופורוזיס.



תורשה - גנטיקה: היסטוריה של שבר או אוסטאופורוזיס משפחה נמצאים בסיכון מוגבר; התורשתיות של השבר, כמו גם צפיפות עצם נמוכה, הן גבוהה יחסית, הנע 25-80%. לפחות 30 גנים הקשורים להתפתחות אוסטאופורוזיס.



מי שכבר חווה שבר הסיכוי שלו גבוה פי שתיים לשבר נוסף בהשוואה למישהו מאותו הגיל והמין.

בתחילת גיל המעבר / כריתת רחם הוא עוד גורם predisposing.



לבנות: קומה קטנה היא גם גורם סיכון nonmodifiable הקשורים להתפתחות אוסטאופורוזיס.



אוסטאופורוזיס טיפולים

אוסטאופורוזיס טיפולים עם ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/PAGE41.asp

טיפולים באוסטאופורוזיס כוללים "CDE של בסיסי" - סידן, ויטמין D, פעילות גופני נושאת משקל, ותרופות.



טיפול: תרופות לאוסטאופורוזיס: טיפולי אוסטאופורוזיס מצוי במספר צורות.  יש להתחיל בתהליך מניעתי בילדות; אחרים כוללים תרופות מרשם לטיפול באוסטיאופורוזיס.



טיפולי סגנון חיים למניעת אוסטאופניה:

אוסטאופניה היא מונח המשמש לתיאור צפיפות עצם שהיא מעט נמוכה מהרגיל, אך לא נמוכה מספיק כדי להיות מאובחנת כאוסטאופורוזיס.



תרגילים ואימון לאוסטאופורוזיס: תירגול על משקל הוא לעתים קרובות אפשרות האידאלית לחולי אוסטאופורוזיס.



רלוקסיפן (Evista) שייך לקבוצת תרופות הנקראות מאפנני קולטן אסטרוגן סלקטיבי (SERMs). שאושר ע"י ה- FDA למניעה והטיפול באוסטיאופורוזיס בנשים לאחר גיל המעבר.



אוסטאופורוזיס טיפול ומניע

אוסטאופורוזיס טיפול ומניע עם ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/PAGE41.asp מחקרים על יתרונותיהם של תוספי סידן ויטמין D הינם לרוב סותרים, אולי משום שרוב המחקרים לא היו חולים עם צריכה תזונתית נמוכה של רכיבי תזונה הנ"ל.

סקירה ספרותית מצאה ראיות מספיקות כדי לקבוע שתוספים של סידן וויטמין D טובים לגברים ולנשים לפני גיל המעבר. ולא ממליץ תוספים במינון נמוכים (פחות מ-1 גרם סידן ו -400 IU ויטמין D) בנשים לאחר גיל המעבר.


מטה-אנליזות מצאו תועלת של תוספי ויטמין D בשילוב עם סידן לשברים, הם לא מצאו תועלת של תוספי הוויטמין D לבד.


בעוד שמתן תוספת אינה משפיע על הסיכון למוות, יש סיכון מוגבר לאוטם שריר לב, אבנים בכליות, ובעיות בקיבה. תוספי ויטמין K עשויות להפחית את הסיכון לשברים בנשים בגיל המעבר שלאחר; עם זאת אין כל ראיה לגברים.