יום שני, 16 באפריל 2018

איך להגביר מטבוליזם ולשרוף שומן?



איך להגביר מטבוליזם ולשרוף שומן?, עם קובי עזרא Ph.D.



לאתר: http://diet2all.net



מדוע אכילת יותר דגים עשירים בחומצות שומן אומגה-3 (סלמון, הרינג וטונה) עוזרים להגביר את חילוף החומרים? אומגה 3 מסייעת לאיזון הסוכר בדם להפחית רמת דלקת, עוזרים לווסת את חילוף החומרים.


חומצות שומן אומגה-3 עשויים גם להפחית את ההתנגדות ההורמון לפטין - leptin, שחוקרים מצאו קשר כמה מהר השומן נשרף.

במחקר על השמנת יתר נמצא בחולדות שאכלו מינונים גבוהים של שמן דגים תוך מימוש המשקל הירד.

לכן ניתן להסיק מומלץ לקחת או לאכול יותר אומגה-3 הנחשבת לחומצת שומן חיונית, ולכן ההמלצה היא לצרוך כ- 1,000 עד 2,000 מיליגרם ליום. בקרב הצמחוניים ניתן לנסות לצרוך שמן פשתן, ואכילת אגוזי מלך. כמו כן, ביצים מועשרות באומגה-3. או לבדוק את צריכתם של תוספים, כמובן של חברות חומלצות שאינם מכילים מתכות כבדות ו- PCB.

יום ראשון, 15 באפריל 2018

תזונה ופוריות טבעית

תזונה ופוריות טבעית להרגלים תזונתיים עשויים להיות השפעות משמעותית על פריון בגבר - זכר ובאישה - נקבה כאחד.


אכילת תזונה נכונה לשיפור הפוריות לקראת ההריון להגברת הפוריות הוא אחד השינויים הבריאותיים הטובים ביותר שאם יכול לעשות.

מחקרים רבים הראו ששינויים ספציפיים לתזונה יכולים לשפר את הפוריות, למנוע הפלות חוזרות ונשנות ולתמוך בריון בריא.

למרות שאני בדרך כלל ממליץ להתחיל את המסע שלך להריון בריא ופוריות תקינה ישנו הצורך לטהר את הגוף מרעלים, עקב צריכת עודף "רעלים" כתוצאה מתזונה לקויה, לכן תזונה משחקת תפקיד חיוני כשמדובר על הריאות הגוף ומערכת הרבייה.

אבני הבניין של ההורמונים נמצאים במזונות שאנו אוכלים. נוגדי חמצון, אשר מסייעים להגן על ביצית וזרע מרדיקלים חופשיים, נמצאים במזונות שאנו אוכלים. בדיוק כמו חומרים מזינים במזון יכול להיות מועיל עבור פוריות, יש כמה מזונות וכימיקלים שנוספו מזונות שיכולים להזיק לבריאות שלך ופריון.

תזונה ופוריות טבעית... להרגלים תזונתיים עשויים להיות השפעות משמעותית על פריון בגבר - זכר ובאישה - נקבה כאחד.

שמירה על מסת גוף תקינה ורגילה עשויה להיות יעילה במניעת אי פוריות הנובעת מהפרעות ביוץ.

תת משקל, ובמידה רבה יותר, עודף משקל ו / או השמנת יתר, קשורים לסיכון מוגבר של אי פוריות.

עמידות לאינסולין היא מנגנון פתוגני חשוב שעלול לפגוע בביוץ.

צריכה נאותה של חומצות שומן חד בלתי רוויות, הנגזרות בעיקר משומנים צמחיים, כמו גם הימנעות מאיזומרים טרנס כחומצות שומן בלתי רוויות הנמצאות בעוגות תעשייתיות, ממתקים, מזונות מהירים, אבקות מרק ומרגרינה קשה, עשויות להיות יעילות מניעת אי פוריות בקרב נקבות.

הבחירה של תזונה צמחונית במקום אכילת בשרים שונים של בעלי חיים המכילים חלבונים, ישנה ירידה בעומס הגליקמי של הדיאטה, שימוש בתוספי מזון המכילים ברזל וחומצה פולית, יכולים גם להיות מועילים.

הימנעות מחסור בוויטמין B12 ותוספות שלו נראים חשובים במניעת הפלות מוקדמות.

צריכה מספקת של נוגדי חמצון מקדמת גם פונקציות הרבייה הנשית.

הרדיקלים החופשיים ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות של מצבי אי פוריות הגבר.

הוכח כי צריכת נאותה או תוספת עם נוגדי חמצון עשויה להיות יעילה במניעת וטיפול במצבי אי פוריות באישה.

חומרים מזינים חשובים, כגון: אבץ, סלניום וחומצה פולית עשויים לפעול בצורה חיובית על איכות הזרע.

דיאטה מאוזנת היטב נראה כבעלת תפקיד חשוב במניעת פוריות בשני המינים.

מקור: Med Wieku Rozwoj. 2011 Oct-Dec;15(4):431-6.


לא משנה מה ההגדרה שלך לבריאות, כאן ובקישורים הנ"ל אני הולך לחלוק איתכם את ההגדרה של בריאות עבור פוריות אופטימלית, וכיצד זה נראה בחיים האמיתיים. דיאטה המסייעת לפוריות תיראה שונה אפילו בהשוואה של תזונה בריאה. זה יכול להיות שונה מאוד בהשוואה לאופן שבו אתם אוכלים עכשיו וכוללים מאכלים חדשים לך או אפילו נשמע אקזוטי כמו שורש מאקה. אל תדאג. יש לנו כלים שיעזרו לכם להתחיל מתכונים ולבצע את זה קל ומהנה!

יום שני, 9 באפריל 2018

פוריות גברים ונשים, מאכלים מעודדי פוריות, תזונה לשיפור פוריות, הגברת ביוץ, הגברת פוריות, רכיבי תזונה חשובים לזרע ולשיפור איכות הביציות

לפי מחקר בתחום הדיאטה והפוריות שנערך בבית הספר לרפואה הרווארד, בניגוד לגורמים אחרים שאינכם יכולים לשלוט בהם, כגיל וגנטיקה, אכילת מזונות מסוימים והימנעות מאחרים הם משהו שאתם יכולים לעשות בעצמכם, ללא התערבות רפואית, כדי לשפר את תפקוד מערכת המין והפוריות - הביוץ שלך ו/או את איכות הזרע שלך.

חֶלְבּוֹן אעלו יותר חלבון ממזונות צמחיים כמו שעועית ופחות מבשר אדום. חלבון מעולם הצומח (כמו: משעועית, אגוזים, זרעים טופו וכו') מגיעים יחד עם שומנים בריאים והם בעלי תכולת קלוריות נמוכה יחסית דבר העשוי להיות מועיל לירידה במשקל.







איך לשפר פוריות בטבעיות לגברים ונשים?, עם קובי עזרא Ph.D, על תזונה ופריון, תצחים ופוריות.

תודות לאתר: http://diet2all.net



פוריות ושומנים בלתי רוויים

שומנים בלתי רוויים: יש להימנע מכל השומנים במצב טראנס ולאכול שומנים לא רוויים הבריאים יותר.

שומני טראנס (שנמצאים בעיקר במזונות, כגון: מאפים וחטיפים, צ'יפס ומרגרינות) מגבירים את עמידות האינסולין והתנגודת להורמון זה עולה.



האינסולין מסייע להעביר גלוקוז ממחזור הדם לתאים, ההתנגדות פירושה שקשה יותר להעביר גלוקוז לתאים. הלבלב ממשיך לייצר יותר אינסולין והתוצאה היא יותר אינסולין בדם שלך. רמות אינסולין גבוהות גורמות להפרעות מטבוליות רבות המשפיעות על הביוץ.



פוריות ומולטי ויטמינים

קחו באופן יום-יומי מולטי ויטמין המכיל חומצה פולית וברזל. נשים במחקר של הרווארד שלקחו מולטי-ויטמינים באופן יומיומי המכילים 400 מיקרוגרם של חומצה פולית היו בסיכון נמוך יותר בכ- 40% היו במצב של אי פוריות ביוץ במשך שמונה שנים בהשוואה לנשים שלא נטלו.