יום שישי, 28 בספטמבר 2018

קובי עזרא ויטמין D וחסרים בויטמין D

בסרטון: קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמין D, חסר בויטמין D ועוד עם קובי עזרא.





תודות לאתר: http://diet2all.net

להיות בסיכון לחוסר בוויטמין D, המכונה ויטמין השמש, ויטמין D מיוצר על ידי הגוף בתגובה לעור להיות חשופים לאור השמש. זה מתרחש גם באופן טבעי בכמה מזונות - כולל כמה דגים, דגים שמנים כבד, חלמון ביצים - ומוצרי חלב ומוצרי תבואה מועשרים.

ויטמין D הוא חיוני עבור עצמות חזקות, העוזר לגוף להשתמש סידן מהדיאטה שלנו. באופן מסורתי, חסר ויטמין D נקשר עם מחלת רככת, מחלה שבה רקמת העצם לאתקינה מבחינת המינרליזציה, המוביל עצמות רכות ועיוותים השלד. אבל יותר ויותר, המחקר מגלה את החשיבות של ויטמין D בהגנה מפני שורה של בעיות בריאותיות.

תסמינים וסיכונים בריאותיים של מחסור בוויטמין D

תסמינים של כאבי עצמות וחולשת שרירים יכול להיות לך חוסר ויטמין D. עם זאת, עבור אנשים רבים, הסימפטומים הם מתוחכמים. עם זאת, גם ללא תסמינים, מעט מדי ויטמין D יכול להוות סיכונים בריאותיים. רמות נמוכות של ויטמין היו קשורות עם הבאות: סיכון מוגבר למוות ממחלות לב וכלי דם, פגיעה קוגניטיבית אצל מבוגרים, אסתמה בילדים, מחלת הסרטן. 

יום ראשון, 24 ביוני 2018

קרינת השמש וגורמי תזונה למניעת נזקים לעור ולבריאות

קרינת השמש וגורמי תזונה למניעת נזקים לעור ולבריאות, עם קובי עזרא Ph.D על דיאטה בריאותית.

תודות לאתר: http://diet2all.net



להלן קליפ על תזונה לצמצום נזרי קרינת השמש, עם קובי עזרא.

יום שני, 4 ביוני 2018

תזונה לפוריות- פריון ורכיבי תזונה חשובים לאישה ולגבר

תזונה לפוריות האישה, פיריון ורכיבי תזונה חשובים לאישה ולגבר, תודות לקובי עזרא Ph.D ולאתר: http://diet2all.net אכילת דיאטה להגברת הפוריות לקראת ההריון כדי להגביר את הפוריות הינה אחד השינויים הבריאותיים החזקים ביותר שאתם יכולות(ים) לעשות. מחקרים רבים הראו ששינויים ספציפיים בתזונה יכולים לשפר את הפוריות, למנוע הפלות חוזרות ונשנות ולתמוך בהריון בריא.


יום חמישי, 10 במאי 2018

פיטואסטרוגנים ופולי הסויה

גיל המעבר וסויה

פולי הסויה עשירים באיזופלבונים, ספונינים ופיטוסטרולים.
אלו רכיבים בעלי השפעה אנטי-סרטנית, שומרים על איזון רמות האסטרוגן בגוף, מאזנים רמות שומנים בגוף ומונעים מחלות לב.
הטיפול בסויה מתבצע במקרים כגון- גלי חום, אוסטאופורוזיס, כולסטרול גבוה, טריגליצרידים גבוהים, איזון הורמונלי, תסמונת קדם ווסתית ועוד.

איזופלבונים הם פיטואסטרוגנים טבעיים ממשפחת הפלבנואידים- הם דומים במבנה שלהם להורמון האסטרוגן אך עוצמתם פחותה בהרבה (1:1000), לעומת האסטרוגן המיוצר בגוף.
הם נקשרים לרצפטורים של האסטרוגן ובמצבי עודף אסטרוגן הם מורידים את רמתו בגוף.
במצבי חסר אסטרוגן, הם מעלים את הרמה שלו, תפקידם הוא לאזן את רמת האסטרוגן בגוף.

לאיזופלבונים יש השפעה מעכבת על התפתחות גידולים תלויי אסטרוגן.
הפיטוסטרולים הנמצאים גם הם בסויה מעכבים חמצון כולסטרול-LDL וכך הוא נצמד פחות לדפנות כלי הדם, הפיטוסטרולים מפחיתים הצמדות טסיות ומשפרים זרימת דם, לכן מתאימים לטיפול במחלות לב.

גלי חום-

גלי החום נגרמים עקב ירידה ברמות האסטרוגן, המשפיעה על פעילות ההיפותלמוס במוח, שאחראי בין היתר על טמפרטורת הגוף.
בסביבה דלת אסטרוגן, פעילות ההיפותלמוס יורדת, הוא אחראי בנוסף על קצב חילוף החומרים, על השינה, מצב הרוח והליבידו.

הטיפול- דיאטה עם מרכיבים פיטואסטרוגנים, בעיקר מוצרי סויה למיניהם.
תוספי מזון- ויטמין E - זהו ויטמין הפריון, מקל על גלי חום, יובש בנרתיק, משמש אנטיאוקסידנט חזק, מתאים ביותר לשלב של גיל המעבר.
צמחי מרפא- אנג'ליקה סינסיס, ויטקס וקוהוש שחור.
בקוהוש השחור יש פיטואסטרוגנים הנכנסים לזרם הדם ומגיעים להיפותלמוס, שם הם נקלטים בקולטנים ומחקים את פעולת האסטרוגן.
עוזר להפיג גלי חום, דיכאון ויובש ווגינלי.

יובש בנרתיק נגרם עקב הירידה באסטרוגן אשר גורמת לייבוש בלוטות הריר, דופן הנרתיק נעשה דק יותר, עלול להיווצר כאב בזמן יחסי מין.
בנוסף עלולות להתפתח דלקות בשלפוחית השתן- נעלמת אוכלוסיית החיידקים בנרתיק ויורדת החומציות גם בשלפוחית, לכן ישנה שכיחות גבוהה יותר לזיהומים.

תזונה נכונה לגיל המעבר-

מזונות מלאים- לחם מלא, אורז מלא, קטניות וירקות.
מזונות המכילים פיטואסטרוגנים- פולי סויה, בטטות, שיבולת שועל, תירס, חיטה מלאה, שקדים ואגוזים, כרוב וברוקולי.
להוסיף לתפריט זרעי פשתן, נבטי חיטה, שומשום מלא, דגים.
יש לצרוך מזונות עשירים בסידן על מנת למנוע אוסטאופורוזיס, כגון-
ירקות ירוקים, שומשום מלא, טחינה משומשום מלא, ממרח שקדיה, שקדים קלופים.
יש להפחית כמויות שומן רווי ולהקפיד על פעילות גופנית קבועה.

מקור:articlesיעל אבנון, נטורופתית. מומחית לאבחון בדיקות דם בשיטת O.B.M.D.
מייסדת ביוגנוסטיקה- פתרונות בריאות אפקטיביים.
yael@biognostica.co.il www.biognostica.co.il

אנטי אייג'ינג מה לאכול להאטת הזקנה

אנטי-אייג'ינג מה לאכול להאטת הזקנה, עם קובי עזרא anti-aging תודות לאתר: http://diet2all.net





זה לא הפתעה לשמוע שלדיאטה שלנו ישנה השפעה עצומה על הבריאותנו.



מזונות הם חלק גדול מה-אנטי-אייג'ינג ומהדיאטה?

מה הם היתרונות של דיאטה נגד הזדקנות? האם מזון אנטי אייג'ינג מספק יתרונות בריאותיים? כמובן שהם עושים! מזונות מזינים כמו אלה שעשו את הרשימה שלנו מלאים ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן אומגה-3, נוגדי חמצון, חלבון, וסיבים.



הגוף זקוק לחומרים מזינים כדי לבצע פונקציות בסיסיות. אם לא מקבל מספיק מהם, תתחיל להבחין בסימני ההזדקנות די מהר.



הנה כמה מן היתרונות שאתה יכול לצפות כאשר אתם אוכלים מזון אנטי אייג'ינג:

שיער בריא. ציפורניים חזקות יותר. דמות רזה. צמצום הסיכון לסוכרת ומחלות לב. תפוצה טובה יותר. לחץ דם נמוך. עור מבריק, זוהר.


יום חמישי, 3 במאי 2018

דיאטה להגברת חילוף חומרים

דיאטה מהירה להגברת חילוף חומרים. 
שתיית קפה יכול להגביר באופן משמעותי את חילוף החומרים שלנו ולעזור בתהליך לרדת במשקל.
כמו כן, החלפת שומנים לבריאים יותר בבישול עם שמן קוקוס עשוי לעזור לשפר את חילוף החומרים שלנו מעט.



מזונות שיגבירו קצב חילוף חומרים

הרזייה באמצעות מזון. כיצד יורדים במשקל בדרך הנכונה? מה יכול לעקב את הירידה במשקל? ואלו מזונות יתרמו לתהליך?

הרזייה? דיאטה? מה זה בכלל?

חילוף חומרים הינו תהליך פיזיולוגי-טבעי, אשר מתרחש בכל היצורים החיים.

במהלך תהליך זה, נקלטים חומרים מהסביבה ( מזון) לתוך הגוף.בגוף מתחילים להתרחש כל
מיני תהליכים כימיים וביוכימיים, על מנת לעבד את החומרים הללו  ולפרק אותם לחומרים קטנים אחרים: פחמימה מתפרקת
לגולוקוז ( סוכר הדם), שומן לחומצות שומן וחלבון לחומצות אמינו. פירוק זה מאפשר
לגוף להפיק אנרגיה, לבנות רקמות ותאים, לייצר נוגדנים, לגדילה ולעוד תפקודים רבים
ונוספים.

חשוב לדעת, כי חילוף החומרים בגוף האדם מושפע ממספר גורמים:

• גיל ומין (ככל שהאדם מבוגר יותר כך פוחת קצב חילוף החומרים שלו. בנוסף, נמצא כי לגברים קצב חילוף חומרים מהיר יותר מנשים).

• גובה ומשקל- ככל שהאדם שוקל יותר או גבוה יותר קצב חילוף החומרים שלו יהיה גבוה יותר.

• מסת שריר (מסת שריר גדולה תסייע להגברת פעילות חילוף החומרים).


בנוסף לגורמים אלו ישנם גורמים נוספים שמשפיעים  על חילוף החומרים: גנטיקה, מזג האוויר, התזונה שלנו, רמת הפעילות הגופנית שלנו ואף מחלות נוספות שמהם אנו סובלים.


שינוי תזונתי

• בנו לכם תפריט תזונה מסודר שכולל ארוחת בוקר,צהריים וערב וארוחות   בינים. הדגש בסעיף זה הוא לאכול כל שעתיים-שלוש, לא להגיע למצב שהגוף לא מקבל מזון למשך מעלה משלוש שעות.

• כלל מספר שתיים -ארוחת הבוקר:
     לא לוותר על ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה והחיונית ביותר במהלך הים. ארוחה זו נותנת לנו את האנרגיה הדרושה להמשך היום, מונעת מאיתנו לאכול הרבה יותר בהמשך היום ונותנת לנו את אבות המזון שהגוף זקוק לאחר צום הלילה. את הבוקר מומלץ לפתוח בכוס מים פושרים בנוסף ל-2 כפיות שמן זית ולימון סחוט.
פתיחת הבוקר בצורה זו עוזרת לנו להניע ולהעיר את מערכת העיכול( מצוין למי שסובל מעצירות) וכמו כן שמן הזית והלימון יחד עם המים מנקים את הפסולת שהצטברה לנו במהלך הלילה במערכת העיכול.
לאחר 20-30 דקות ניתן לאכול פרי אחד או שניים בשילוב 6-8 אגוזים או שקדים לא קלוים.
פרי בבוקר נותן לנו זריקת אנרגיה בריאה להמשך היום, עוזר בתהליך הניקוי של מערכת העיכול ואינו מכביד על מערכת העיכול שעדין אינה בשיאה בבוקר.
השקדים והאגוזים  נותנים לנו שומן בריא המצוי בהם וחינוי בין היתר להורדת רמות כולסטרול ושומנים בדם. לאחר שעתיים ניתן לאכול  ארוחה רצינית יותר כמו 2 פרוסות לחם מלא עם דבש וטחינה או יוגורט טבעי מועשר בחיידקיים טובים.

•  יש לשים לב שארוחת הצהריים כוללת פחמימות מורכבות ומלאות( דגנים כגון: אורז מלא,חיטה מלאה,שיבולת שועל ועוד). פחמימה מורכבת מתפרקת בגוף בצורה איטית יותר (בשל המבנה המולקולארי שלה) , פירוק איטי תורם לנו לתחושת שובע לאורך זמן רב יותר ולעליית סוכר בדם בצורה איטית יותר. חשוב לשלב בארוחת הצהריים מנה חלבונית מגוונת (2 בשבוע בשר דל שומן כמו: פרגיות,עוף ללא שומן, חזה-הודו וכד", 2 בשבוע דגי הים הצפוני (מקרל, סלומון) ועד 3 בשבוע חלבון צמחי כמו סויה או קטניות מהצומח כמו עדשים).

• בארוחת הערב כדאי לכלול: ביצים, מוצר חלב( מומלץ מוצר חלב אחד בלבד ביום), לחם מלא, שומנים בריאים כמו חופן אגוזים או שקדים, חצי אבוקדו או 3-4 כפיות טחינה מלאה.

•  לאורך כל היום יש לשלב סלט ירקות ומגוון שכולל מגוון ירקות ומגוון צבעים. לא לוותר על עשבי תיבול ולא לשכוח לשתות מים. 

מזונות שיעזרו לי לרדת במשקל יש דבר כזה?

*  יוגורט טבעי 1.5-3 שומן: נמצא במחקרים שונים כיעיל לשריפת שומן (בשל תכולת הסידן).
נמצא שאנשים שסובלים מחוסר סידן במזונם שיחררו הורמון  שגורם לאגירת שומן.


 * קינמון-  רבע כפית קינמון ביום נמצאה כמורידה רמות סוכר בדם - תהליך שמוביל לפחות שומן שמאוחסן בגוף.

   * מוצרי סויה- מוצרי הסויה מכילים חומר בשם לציטין. הלציטין חיוני בהורדת רמות כולסטרול וטריגליצרידים ( שומנים בדם) ומעלה רמות כולסטרול טוב( HDL). בשל כך סויה נחשב כמזון אידיאלי לדיאטה בריאה.

• דגים העשירים  באומגה 3- אומגה 3 בין שלל תפקידה נמצאה גם כמגבירה את יכולת שריפת השומנים של הגוף.

•  מוצרים העשירים בוויטמין C (בעיקר פירות הדר, פלפלים ועוד): נמצא שכמות מספקת של ויטמין C בגוף  עוזרת לייצור קרנטין (חומצה אמינית שאחראית על תהליך שריפת השומן בגוף לצורך יצירת אנרגיה).
ייצור רב של קרנטין תורם לשריפת שומן מוגברת!


•   קפה ותה ירוק-  תכולת הקפאין הגבוהה במוצרים אלו עוזרת לתהליך שריפת השומן. קפאין נמצא במחקרים כמגביר מטבוליזם ושריפת שומן לצורכים אותו לפני פעילות גופנית. יש לשים לב שעודף קפאין אינו בריא ויכול לתרום לתסמינים כגון: התייבשות, דופק מואץ, סוכרת, בעיות שינה, צרבות ועוד.

•   פלפל חריף, ג'ינג'ר, שום חרדל וחומץ-קבוצה זו של מאכלים מכילה חומר מחמם-מעורר בשם קפסאיצין. חומר זה נותן את תחושת החום והשורף בפה בזמן האכילה של מוצרים אלו. החומר מעלה את טמפרטורת הגוף ובכך מסייע להגברת המטבוליזם של הגוף  חום גוף גבוה גורם להגברת מטבוליזם).
 
• מים- מחקרים רבים גילו שמים מגבירים את קצב חילוף החומרים, מסייעים להזנת תאי הגוף בחומרי הזנה (עוזרים  לחומרים המזינים לנוע בזרם הדם) ועוזרים לניקוי הפסולת והרעלים של הגוף.

•   תפוח- התפוח מכילים סיבים תזונתיים שהעיקרי הוא הפקטין. הפקטין מאזן רמות סוכר בדם, מוריד כולסטרול מנקה את פסולת הגוף ומסייע לירידה במשקל.

•  אשכולית- האשכולית מכילה חומר בשם נירנגנין שהוא נוגד חמצון טבעי (מונע ניוון של תאי הגוף). חומר זה נמצא במחקרים רפואיים כמעורר פעילות כבד (מנקה את השומנים המצטברים בכבד. חומר זה נמצא גם כמסייע באיזון רמות הסוכר בדם. יש לשים לב שאשכוליות פוגעות בתפקודי תרופות שונות ועל כן אנשים שנוטלים
 תרופות צריכים להתייעץ עם הרופא לפני שימוש נרחב באשכוליות בדיאטה.

מה עוד ניתן לעשות כאשר המשקל לא יורד?

יש לזכור שהתבססות על תזונה נכונה ואפילו שילוב של מזונות מגבירי מטבוליזם חשובים על מנת להצליח בתהליך הירידה במשקל, אך התבססות רק על תזונה היא טעות שלעתים קרובות גורמת להרבה אנשים להפסיק לרדת במשקל מבלי שידעו מה הסיבה.

ישנם דברים נוספים שעלינו לעשות על מנת לרדת במשקל ואם לא נעשה אותם תהליך הירידה במשקל ייעצר או אפילו לא יתרחש כלל.

פעילות גופנית
מהווה פרמטר חשוב להצלחה בתהליך ההרזיה. הפעילות המומלצת היא פעילות אירובית כמו: רכיבה, הליכה,ריצה,שחייה ומשחקי כדור. מומלץ לבצע פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 45 דקות כל אימון. פעילות כזו תשפר את הכושר, את מדדי הבריאות ותתרום להוצאה קלורית גבוהה.

 אי טיפול בבעיות רפואיות לעיתים גם מהווה מעקב הרזייה אפילו מבלי שנדע זאת.


חוסר איזון הורמונאלי כמו בתת פעילות בלוטת התריס(בלוטה שאחראית על חילוף החומרים בגוף) או חוסר איזון בהורמוני המין מעקב ירידה במשקל.

סטרס לא מטופל
גם מהווה מעקב הרזיה. בסטרס מופרשים לנו הורמוני סטרס כמו קורטיזול והאינסולין שידועים כהורמונים המעודדים השמנה. בנוסף בסטרס לגוף חסר הורמונים שתורמים לרוגע כמו הדופאמין ולכן בן אדם בסטרס משתוקק לסוכרים ומתוקים פשוטים שתורמים להפרשת הורמנים של אושר בצורה מלאכותית.


מחסור בויטמינים ומינרלים זו בעיה רפואית נוספת שפוגעת בתהליך ההרזיה. הוויטמינים והמינרלים השונים
בין שלל התפקידים שלהם אחראים גם על תהליכי חילוף החומרים. במחסור של וויטמנים ומינרלים יש עצירה של שרשרת חילוף החומרים וכל למעשה ההרזיה נפגעת.

במידה ונשנה את תזונתנו, נוסיף פעילות גופנית לשגרת חינו , נשלב מאכלים להגברת חילוף חומרים ונטפל
בבעיות הרפואיות שמהם אנו סובלים ולא נזניח אותם אז הדרך להרזיה מהירה ובטוחה
סלולה

@ כל הזכויות
שמורות לאלעז יוסף "בריאות מהטבע" אין לפרסם מאמר זה ללא אישור הכותב.
מקור: articles" בריאות מהטבע" : www.briutteva.co.il מתמחים ביעוצי תזונה ונטורפתיה, שיפור כושר גופני, הכנת תכשירים מצמחי מרפא ,הכנת מוצרי קוסמטיקה וטיפול טבעי במחלות שונות. לפרטים אלעז: 0544839681

יום שני, 16 באפריל 2018

איך להגביר מטבוליזם ולשרוף שומן?



איך להגביר מטבוליזם ולשרוף שומן?, עם קובי עזרא Ph.D.



לאתר: http://diet2all.net



מדוע אכילת יותר דגים עשירים בחומצות שומן אומגה-3 (סלמון, הרינג וטונה) עוזרים להגביר את חילוף החומרים? אומגה 3 מסייעת לאיזון הסוכר בדם להפחית רמת דלקת, עוזרים לווסת את חילוף החומרים.


חומצות שומן אומגה-3 עשויים גם להפחית את ההתנגדות ההורמון לפטין - leptin, שחוקרים מצאו קשר כמה מהר השומן נשרף.

במחקר על השמנת יתר נמצא בחולדות שאכלו מינונים גבוהים של שמן דגים תוך מימוש המשקל הירד.

לכן ניתן להסיק מומלץ לקחת או לאכול יותר אומגה-3 הנחשבת לחומצת שומן חיונית, ולכן ההמלצה היא לצרוך כ- 1,000 עד 2,000 מיליגרם ליום. בקרב הצמחוניים ניתן לנסות לצרוך שמן פשתן, ואכילת אגוזי מלך. כמו כן, ביצים מועשרות באומגה-3. או לבדוק את צריכתם של תוספים, כמובן של חברות חומלצות שאינם מכילים מתכות כבדות ו- PCB.

יום ראשון, 15 באפריל 2018

תזונה ופוריות טבעית

תזונה ופוריות טבעית להרגלים תזונתיים עשויים להיות השפעות משמעותית על פריון בגבר - זכר ובאישה - נקבה כאחד.


אכילת תזונה נכונה לשיפור הפוריות לקראת ההריון להגברת הפוריות הוא אחד השינויים הבריאותיים הטובים ביותר שאם יכול לעשות.

מחקרים רבים הראו ששינויים ספציפיים לתזונה יכולים לשפר את הפוריות, למנוע הפלות חוזרות ונשנות ולתמוך בריון בריא.

למרות שאני בדרך כלל ממליץ להתחיל את המסע שלך להריון בריא ופוריות תקינה ישנו הצורך לטהר את הגוף מרעלים, עקב צריכת עודף "רעלים" כתוצאה מתזונה לקויה, לכן תזונה משחקת תפקיד חיוני כשמדובר על הריאות הגוף ומערכת הרבייה.

אבני הבניין של ההורמונים נמצאים במזונות שאנו אוכלים. נוגדי חמצון, אשר מסייעים להגן על ביצית וזרע מרדיקלים חופשיים, נמצאים במזונות שאנו אוכלים. בדיוק כמו חומרים מזינים במזון יכול להיות מועיל עבור פוריות, יש כמה מזונות וכימיקלים שנוספו מזונות שיכולים להזיק לבריאות שלך ופריון.

תזונה ופוריות טבעית... להרגלים תזונתיים עשויים להיות השפעות משמעותית על פריון בגבר - זכר ובאישה - נקבה כאחד.

שמירה על מסת גוף תקינה ורגילה עשויה להיות יעילה במניעת אי פוריות הנובעת מהפרעות ביוץ.

תת משקל, ובמידה רבה יותר, עודף משקל ו / או השמנת יתר, קשורים לסיכון מוגבר של אי פוריות.

עמידות לאינסולין היא מנגנון פתוגני חשוב שעלול לפגוע בביוץ.

צריכה נאותה של חומצות שומן חד בלתי רוויות, הנגזרות בעיקר משומנים צמחיים, כמו גם הימנעות מאיזומרים טרנס כחומצות שומן בלתי רוויות הנמצאות בעוגות תעשייתיות, ממתקים, מזונות מהירים, אבקות מרק ומרגרינה קשה, עשויות להיות יעילות מניעת אי פוריות בקרב נקבות.

הבחירה של תזונה צמחונית במקום אכילת בשרים שונים של בעלי חיים המכילים חלבונים, ישנה ירידה בעומס הגליקמי של הדיאטה, שימוש בתוספי מזון המכילים ברזל וחומצה פולית, יכולים גם להיות מועילים.

הימנעות מחסור בוויטמין B12 ותוספות שלו נראים חשובים במניעת הפלות מוקדמות.

צריכה מספקת של נוגדי חמצון מקדמת גם פונקציות הרבייה הנשית.

הרדיקלים החופשיים ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות של מצבי אי פוריות הגבר.

הוכח כי צריכת נאותה או תוספת עם נוגדי חמצון עשויה להיות יעילה במניעת וטיפול במצבי אי פוריות באישה.

חומרים מזינים חשובים, כגון: אבץ, סלניום וחומצה פולית עשויים לפעול בצורה חיובית על איכות הזרע.

דיאטה מאוזנת היטב נראה כבעלת תפקיד חשוב במניעת פוריות בשני המינים.

מקור: Med Wieku Rozwoj. 2011 Oct-Dec;15(4):431-6.


לא משנה מה ההגדרה שלך לבריאות, כאן ובקישורים הנ"ל אני הולך לחלוק איתכם את ההגדרה של בריאות עבור פוריות אופטימלית, וכיצד זה נראה בחיים האמיתיים. דיאטה המסייעת לפוריות תיראה שונה אפילו בהשוואה של תזונה בריאה. זה יכול להיות שונה מאוד בהשוואה לאופן שבו אתם אוכלים עכשיו וכוללים מאכלים חדשים לך או אפילו נשמע אקזוטי כמו שורש מאקה. אל תדאג. יש לנו כלים שיעזרו לכם להתחיל מתכונים ולבצע את זה קל ומהנה!

יום שני, 9 באפריל 2018

פוריות גברים ונשים, מאכלים מעודדי פוריות, תזונה לשיפור פוריות, הגברת ביוץ, הגברת פוריות, רכיבי תזונה חשובים לזרע ולשיפור איכות הביציות

לפי מחקר בתחום הדיאטה והפוריות שנערך בבית הספר לרפואה הרווארד, בניגוד לגורמים אחרים שאינכם יכולים לשלוט בהם, כגיל וגנטיקה, אכילת מזונות מסוימים והימנעות מאחרים הם משהו שאתם יכולים לעשות בעצמכם, ללא התערבות רפואית, כדי לשפר את תפקוד מערכת המין והפוריות - הביוץ שלך ו/או את איכות הזרע שלך.

חֶלְבּוֹן אעלו יותר חלבון ממזונות צמחיים כמו שעועית ופחות מבשר אדום. חלבון מעולם הצומח (כמו: משעועית, אגוזים, זרעים טופו וכו') מגיעים יחד עם שומנים בריאים והם בעלי תכולת קלוריות נמוכה יחסית דבר העשוי להיות מועיל לירידה במשקל.







איך לשפר פוריות בטבעיות לגברים ונשים?, עם קובי עזרא Ph.D, על תזונה ופריון, תצחים ופוריות.

תודות לאתר: http://diet2all.net



פוריות ושומנים בלתי רוויים

שומנים בלתי רוויים: יש להימנע מכל השומנים במצב טראנס ולאכול שומנים לא רוויים הבריאים יותר.

שומני טראנס (שנמצאים בעיקר במזונות, כגון: מאפים וחטיפים, צ'יפס ומרגרינות) מגבירים את עמידות האינסולין והתנגודת להורמון זה עולה.



האינסולין מסייע להעביר גלוקוז ממחזור הדם לתאים, ההתנגדות פירושה שקשה יותר להעביר גלוקוז לתאים. הלבלב ממשיך לייצר יותר אינסולין והתוצאה היא יותר אינסולין בדם שלך. רמות אינסולין גבוהות גורמות להפרעות מטבוליות רבות המשפיעות על הביוץ.



פוריות ומולטי ויטמינים

קחו באופן יום-יומי מולטי ויטמין המכיל חומצה פולית וברזל. נשים במחקר של הרווארד שלקחו מולטי-ויטמינים באופן יומיומי המכילים 400 מיקרוגרם של חומצה פולית היו בסיכון נמוך יותר בכ- 40% היו במצב של אי פוריות ביוץ במשך שמונה שנים בהשוואה לנשים שלא נטלו.