בדיקות דם ושתן לנשים בהריון קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על בדיקות דם ושתן החשובות לנשים בהריון, על מה הן מעידות?, ומה קורה כשהערכים אינם תקינים? וכו'...

תודות לאתר: http://diet2all.net







אוקיי אז את בהריון? עשית בדיקות דם קיבלת את תוצאות של בדיקות המעבדה ואת רואה יותר מדי סימנים אדומים בעיניים, אך יש להבין שזה לא בהכרח אומר שמשהו שאת חולה או מפתח מצב עתידי של חולי.



מהוידאו הנ"ל תוכלי ללמוד ולהבין ממה יש להזהר!, ומה קורה במצבך הפיזיולוגי הנתון!.

והכי חשוב לא להכנס למצבי סטרס וחרדות!.

לפטין ההורמון לירידה במשקל

לרדת במשקל עם ההורמון לפטין, רוב תודות לדר' קובי עזרא Ph.D ולאתר: http://diet2all.net







ההורמון לפטין מופרש מרקמות השומן (רמתו פרופרוציונית לרמת כמות השומן בגופנו). ההורמון לפטין מדווח להיפותלמוס על מצבי שובע/רעב, ומפחית את תחושת התיאבון, וכתוצאה מכך יש ירידה בתצרוכת הקלורית. במצבים של רעב, תת תזונה או אנורקסיה, רמות הלפטין יהיו נמוכות. בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל, רמות הלפטין תהיינה גבוהות, אולם בגלל תנגודת להורמון לפטין, שמתרחשת כנראה בגלל רוויון של הרצפטורים ללפטין בהיפותלמוס -  התיאבון לא ידוכא עקב כך.

מערכת הורמונלית אנדוקרינית

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על מערכת הורמונלית אנדוקרינית, בלוטות והורמונים.

תודות לאתר: http://diet2all.net

פירוש המונח "אנדוקרינולוגיה" הוא תורת ההפרשה הפנימית. המדע עוסק בייצור ההורמונים, לרוב ע"י בלוטות ההפרשה הפנימית בגופנו.







ההורמונים מופרשים מהבלוטה אל מחזור הדם, ודרכו מגיעים אל תאי מטרה עליהם הם פועלים. כך מבקר הגוף תהליכים שונים כגון: גדילה וצמיחה, חום הגוף, התפתחות מינית ועוד...



בלוטות ההפרשה הפנימית: זוהי מערכת של בלוטות הנמצאות במקומות שונים בגוף. הבלוטות משחררות הורמונים - חומרים כימיים לזרם הדם. הבלוטות בנויות מתאים מפרישים, וכלי דם העוברים בקרבתם.

הורמונים גבריים ונשיים - פעילות המערכת ההורמונלית

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על הורמונים גבריים ונשיים, אסטרוגן וטסטוסטרון.

קרדיט ותודות ל: http://diet2all.net

להלן סירטון קצר וקולע על ההורמונים הנשיים - אסטרוגנים וההורמונים הגבריים - אנדרוגנים (טסטוסטרון). 

נראה שהטסטוסטרון מהווה גורם מרכזי במוטיבציה לרבייה מינית אצל הגברים. דיכוי הטסטוסטרון בבגרות הוכח כמפחית את פוטנציאל הרבייה המינית בבני-אדם זכריים.



אסטרוגן ופרוגסטרון בדרך כלל מווסתים את המוטיבציה לרבייה מינית בקרב נקבות, אם כי הקשר בין הורמונים למוטיבציה של רבייה מינית אינו מובן. 

לבריאות הדרך לדיכוי תיאבון - קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D במדור לבריאות מספר על הדרך לדיכוי תיאבון?.

תודה לאתר: http://diet2all.net



אבוקדו מלא בסיבים ובחומצות שומן חד בלתי רווי החיוניים גם ללב בריא, אבוקדו מדכא תיאבון כאשר הוא נאכל במתינות. למעשה, שומנים הנ"ל שולחים אותות למוח שלך ומספרים לו שהבטן שלך מלאה!.



על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Physiology & Behavior, רק חצי כפית של פלפל קאיין יכולה להגביר את חילוף החומרים ולגרום לגוף לשרוף תוספת של 10 קלוריות בכוחות עצמו. שלא לדבר על כך עבור אלה שאינם אוכלים ארוחות מתובל באופן קבוע, הוספת פלפל קאיין שורפים בממוצע כ- 60 קלוריות מן הארוחה הבאה שלהם. ואם עושים זאת בשתי ארוחות ביום במשך חודש ואתם עשויים לאאבד 1.5 קילו אפילו בלי לנסות דיאטה!



Appetite suppression

תזונה להורדת קורטיזול - קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על תזונה להורדת קורטיזול ולמצבי סטרס.

תודות לאתר: http://diet2all.net

תזונה העשירה בפירות וירקות, מאכלים בעלי אינדקס גלקימי נמוך מסייעים בהפחתת רמת הקורטיזול. תורמים למניעת מצבי סטרס ועליית הקורטיזול הם: שיטות כמדיטציה, היפנוזה עצמית וכו'...

קורטיזול הנקרא לעתים קרובות גם "הורמון הלחץ" העיקרי, הוא אחד ההורמונים העיקריים שאנו משחררים כאשר אנו נמצאים בלחץ כלשהו - "להילחם או ברח".



החדשות הטובות הן שיש דרכים טבעיות רבות כדי להפחית את רמות קורטיזול שלך. לדוגמא, צמחי מרפא אדפטוגנים להורדת קורטיזול, וזה רק קצה הקרחון.



רמות סוכר נמוכות בדם (היפוגליקמיה) ורמות גבוהות של מדדי דלקת יכולים לתרום לרמות גבוהות של קורטיזול וחוסר איזון הורמונלי אחר. בעקבות דיאטה אנטי דלקתית הדלה במזון חיוני ונוגדי חמצון, סיבים וחומרים מזינים חיוניים אחרים.



חלק מהתורמים התזונתיים המשמעותיים ביותר לדלקות ורמת קורטיזול גבוהה כוללים:

סוכר גבוה, או אכילת מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה דיאטה (עם מזונות ארוזים ומעובדים, משקאות מתוקים וחטיפים).

צריכת כמויות גבוהות של שומנים מזוקקים ושומנים במצב טרנס.

שתיית יתר של קפאין ואלכוהול.

צריכה בלתי מספיקת של מיקרונוטריאנטים ונוגדי חמצון.

דיאטה דלה בסיבים (כך קשה לאזן את הסוכר בדם).



במקום זאת, יש לעבור לדיאטה בעלת אינדקס גליקמי נמוך, לכלול שומנים בריאים וחלבונים עם כל ארוחה, ולוודא לקבל מספיק סיבים ופיטונוטריאנטים ע"י אכילת פירות וירקות טריים. חלק מן המזונות המועילים ביותר עבור קורטיזול נמוך וייצוב הסוכר בדם כוללים ירקות; פירות; קוקוס או שמן זית; אֱגוֹזִים; זרעים; חלבונים רזים כמו ביצים, דגים ובשר בקר; וגם מזונות פרוביוטיים (כמו יוגורט, קפיר או ירקות מתורבתים).

איך לרדת במשקל בסטרס הגורם להשמנה, תזונה אנטי-סטרס קובי עזרא

איך לרדת במשקל בסטרס הגורם להשמנה, תזונה למצבי דחק עם דר' קובי עזרא Ph.D.

תודות לאתר: http://diet2all.net

כאשר את/ה לחוצים, המצב יכול לעורר הורמונים של חרדה, כגון: אדרנלין וקורטיזול. לחומצות שומן מסוג אומגה-3 המצויים בדג סלמון יש תכונות נוגדות דלקת שעשויות לסייע בנטרול ההשפעות השליליות של הורמוני הלחץ.

במחקר שנערך ע"י המוסדות הלאומיים לבריאות, סטודנטים לרפואה של אוניברסיטת אורגון שנטלו תוספי אומגה 3 היו בעלי ירידה של כ-20% בחרדה בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

יש לציין כי במנה אחת של סלמון בר מבושל יכולה להכיל יותר מ-2,000 מיליגרם של אומגה-3, כפול מהכמות היומית המומלצת ע"י איגוד הלב האמריקני לאנשים עם מחלת לב.